Kostenloses Training im Grünen: Der Outdoor-Fitnessparcours im Nordenhamer Seenpark im Test

Der Outdoor-Parcours am Blexersander Seenpark in Nordenham bietet Sportbegeisterten eine kostenlose Möglichkeit für ein vielseitiges Ganzkörpertraining im Grünen. Insgesamt fünf zweiseitig nutzbare Geräte ermöglichen bis zu 14 verschiedene Übungen an der frischen Luft. Ein Praxistest zeigt, wie effektiv das Workout in der ruhigen Parkidylle ist und welche kleinen Mängel auffallen.
Der Seenpark in Nordenham bietet eine ruhige Umgebung für ein konzentriertes Training abseits des Alltags, berichtet die Nordsee-Zeitung. Vom Parkplatz aus ist der Fitnessparcours leicht zu finden, indem man geradeaus geht und an der nächsten Abzweigung nach rechts abbiegt. Die blauen Trainingsgeräte sind bereits aus der Ferne gut zu erkennen. Die fünf vorhandenen Stationen können jeweils von zwei Seiten genutzt werden, wodurch sich eine Vielzahl an Übungsvarianten für fast alle Muskelgruppen ergibt.

Vom Aufwärmen bis zum Ganzkörpertraining

Vor dem eigentlichen Krafttraining empfiehlt sich eine Aufwärmrunde um die Seen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Alternativ steht neben den Geräten ausreichend Platz zur Verfügung, um sich mit einfachen Übungen wie Hampelmännern, Kniebeugen sowie Schulter- und Armkreisen aufzuwärmen. Das anschließende Training kann an einem Crosser begonnen werden, der durch gleichmäßige Tretbewegungen Beine und Arme gleichzeitig beansprucht. Für das gezielte Training von Kraft und Ausdauer steht ein Rudergerät bereit, das bei der Zugbewegung die Beine sowie die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur aktiviert.

Gezielte Übungen für Brust, Beine und Bauch

An weiteren Stationen können gezielte Muskelgruppen trainiert werden. Das Gerät \"Butterfly\" dient dem Training des großen Brustmuskels durch eine kontrollierte Umarmungsbewegung vor dem Körper. Für die Stabilität und Kraft der Beinmuskulatur steht eine Beinpresse zur Verfügung. Wer eine zusätzliche Herausforderung sucht, findet eine Klimmzugstange für das Training von Armen, Schultern und Rücken. Zudem gibt es eine spezielle Bank für klassische Sit-ups zur Stärkung der Bauchmuskulatur sowie eine Schulterpresse. Zum Abschluss des Workouts wird das Dehnen der beanspruchten Muskeln empfohlen.

Vor- und Nachteile der Anlage

Der Parcours ermöglicht ein abwechslungsreiches Workout an der frischen Luft, das sich individuell an das jeweilige Trainingsziel anpassen lässt. Aufgrund des großzügigen Platzangebots zwischen den Geräten eignet sich die Anlage auch für ein gemeinsames Training mit Freunden oder der Familie. Als Nachteil zeigt sich jedoch, dass sich die Geräte im Vergleich zu Angeboten in Fitnessstudios nicht individuell einstellen lassen. Zudem sind die Hinweisschilder an einigen Stationen nicht mehr gut lesbar. Eine alternative Trainingsmöglichkeit mit Aussicht bietet ein kleinerer Fitnessparcours am Nordenhamer Strand.